減肥六大妙招,讓你瘦身迎夏天

夏天已來臨,你的肥膘還沒有減下去嗎?親,終於知道春季季不減肥,夏季徒傷悲了吧!不過,不要緊,今天要分享6個快速減肥的小妙招。

小妙招1:需要減的不是食量而是熱量
過激地減少飲食的分量,比如節食、長時間只吃某一種食物,這樣的確能同時減掉食量和熱量,但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成,如果過度節食,會令蛋白質的攝入量大幅減少,同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足,最後導致的結果就是有損健康,身體會垮掉哦!
所以,小編建議你不要盲目求快,過激的減肥方法都儘量要拒絕,要令身材苗條的同時身體棒棒,那麼平日的飲食中,一定要好好補充優質蛋白,同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物,就算不需要減少適量,卡路里的攝入量就能有所減少,吃飽了變苗條了,這比什麼都重要!

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小妙招2:睡眠不足是減肥大敵
我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發,想要減少並不容易。
另一方面,當睡眠進入“非快速眼動期”後,體內的免疫細胞就會啟動,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效也來得慢哦!

小妙招3:壓力不能積聚
我們生活在世上都有各種各樣的壓力,工作學習上的壓力,人與人相處的壓力,現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處於壓力的狀態,體內的交感神經一直處於主導位置,過度緊張導致壓力進食,免疫力也會下降。
當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放鬆下來,讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內的瘦身因數,再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食,體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

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小妙招4:“You are what you eat”
我們的身體由各種營養素所構成,而要補充營養就需要吃東西,攝入了則那樣你光的營養素,你的身體就變成怎樣。比方說,如果你經常吃很油膩的東西,大量攝入脂肪,很甜的食物糖分很高,那麼進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。
所以,飲食一直是減肥的關鍵之一,如果你是因為排毒出了問題,並伴隨便秘,那麼你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品,如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、優酪乳、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了,甚至是寒性體質,那麼就得多吃一些生薑、紅茶等溫性食物,促進代謝。

小妙招5:鍛煉肌肉=提高基礎代謝
體溫偏低,代謝機能較弱,都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,並且時常會出現手腳冰涼的現象,那麼你就得從代謝入手了。
而提高基礎代謝最有效的方法,就是鍛煉肌肉,你可以通過做拉伸動作,來收縮伸展來回地刺激肌肉,做完後身體變暖和,代謝節節上升,脂肪也能隨之減少,易瘦體質就是這樣養成的。

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小妙招6:著重鍛煉大塊的肌肉
體溫指的是人體內部的溫度,其中有半數都是由肌肉產熱,也就是說,肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢!
之前我們提到說,想要提高溫度,加速代謝,最有效的方法就是鍛煉肌肉,這其中還有一個秘訣,就是著重鍛煉大塊的肌肉!比如說想要瘦手臂,於是鍛煉手臂上的肌肉,但實際上,這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉,所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉,減肥效果更厲害,體溫和代謝也能快速提升。

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黃老師

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